"Plante um pensamento, colha uma ação;
plante uma ação, colha um hábito;
plante um hábito, colha um caráter;
plante um caráter, colha um destino."
Um dos investidores mais bem-sucedidos de nosso tempo, Warren Buffett, certa vez mencionou em um de seus discursos que "Cadeias de hábitos são leves demais para serem sentidas até que são pesados demais para serem quebradas". Vamos mergulhar nessa afirmação e ver como esse conceito pode nos ajudar a melhorar nossas vidas.
Sabemos que nossas escolhas podem mudar nosso destino, mas que tal parar um momento para avaliar nossa rotina? Por mais óbvio que pareça, a maioria das pessoas vive em algum tipo de piloto automático, fazendo as mesmas coisas dia após dia e reclamando dos resultados.
Sim, é mais fácil falar do que fazer, e se você está perguntando o que deve fazer para começar a transformar esse cenário agora, aqui está a resposta: Defina uma meta e crie um novo hábito!
Aliás, não importa se é um pequeno objetivo ou algo que pode mudar o mundo. Se você parar por um momento e pensar sobre o que deseja e o que está fazendo para alcançar este objetivo, poderá descobrir que está dedicando seu precioso tempo às coisas erradas.
Stephen Covey, que escreveu o best-seller Os 7 hábitos das pessoas altamente eficazes, diz: "Eu sou o que sou hoje por causa das escolhas que fiz ontem". Então, quem é você? Você é o que quer ser? Quais escolhas você está fazendo? É um grande desafio responder essas perguntas, talvez porque estejamos acostumados a criar desculpas para tudo e às vezes, estabelecendo metas que estão além do nosso alcance.
Então, a dica aqui é dar pequenos passos e criar hábitos que te levarão em direção ao seu objetivo! Por exemplo: Se você quer perder peso, a prioridade deve ser "instalar" a prática de fazer exercícios diários regularmente, como um programa de computador. Depois de implementar o primeiro hábito, defina o próximo, como por exemplo reduzir o fast food, e assim sucessivamente! Será questão de tempo e paciência atingir seu objetivo quase naturalmente!
Você pode usar a mesma abordagem em áreas distintas. Por exemplo, se você quiser escrever um livro, crie o hábito de escrever apenas uma página por dia e assim por diante.
Mas a pergunta de um milhão de dólares é como criar um novo hábito de maneira eficaz? Aqui estão algumas etapas que podem ajudar nessa jornada:
1. Comece pequeno e dê aos seus objetivos um tempo e um lugar: A primeira coisa a fazer é planejar e definir quando, onde e como. Por exemplo, se você quiser incluir exercícios em sua rotina diária, comece escrevendo uma declaração, como caminhar 30 minutos todas as manhãs perto de sua casa. Aja com moderação, lembrando que "instalar" o hábito é o seu objetivo atual;
2. Aumente com pequenos passos: Após alguns dias de caminhada por exemplo, aumente 5 minutos e começe a correr um pouco. A evolução é importante e motivadora;
3. Seja consistente: Se você perder um dia do seu hábito, volte ao normal o mais rápido possível e tente nunca faltar duas vezes seguidas para evitar o risco de perder o hábito;
4. Repita: Você deve repetir por 21 dias para criar um hábito? Um estudo recente da University College London descreveu que isso não é necessariamente verdade. Segundo Phillippa Lally, um novo hábito pode levar até oito meses, dependendo da relevância, do nível de comprometimento e do tamanho da prática;
5. Substitua um hábito ruim por um bom: Vamos imaginar que você é viciado em alguns jogos para celular ou está perdendo muito tempo nas redes sociais. Tente usar o mesmo tempo para fazer algo útil, como estudar outro idioma em um aplicativo móvel ou ler algumas páginas daquele livro que você comprou no verão passado. É como matar dois coelhos com uma cajadada só!
6. Modelagem: Se você tem um objetivo e não sabe como criar um hábito para ele, talvez você tenha alguém em sua rede com as respostas. Encontrar alguém que atingiu o objetivo que você está perseguindo o ajudará a encontrar o "como" que você está procurando e, a seguir, crie um modelo para fazer o mesmo. E não é grande coisa se você não conhece ninguém. Hoje em dia, tudo o que você precisa fazer é encontrar na internet referências e copiar a rotina de que você precisa para estabelecer seu hábito. Seria ainda melhor se você se cercasse de pessoas alinhadas com seu objetivo e evitasse o contrário. Como no exemplo do emagrecimento, que tal começar a conviver mais com aquele grupo que se alimenta de forma saudável e se exercita regularmente?
7. Aproveite: O principal motivo de termos comportamentos é que gostamos deles, ou pelo menos queremos a recompensa gerada por essas práticas. Mas às vezes, e principalmente com os bons hábitos, o prêmio chega tarde, ao contrário do que acontece com os maus hábitos como o açúcar, por exemplo, dando a recompensa instantânea, mas também as consequências de longo prazo. Portanto, tente encontrar uma forma de trazer uma compensação para o momento presente, como recompensar a si mesmo após concluir um objetivo semanal.
8. Visualização: Você precisa se lembrar que cada dia andando no caminho certo, será um passo mais perto de seu objetivo. E se você está lutando para se manter motivado, especialmente quando os resultados chegam tarde demais, clareza e visualização são ferramentas cruciais. Uma foto do seu alvo pode ser um excelente aliado para aproximar o seu futuro e ajudá-lo a se manter no caminho certo.
Uma coisa podemos dizer com certeza: No começo não vai ser fácil, mas com o passar do tempo você vai rodar no piloto automático, mas desta vez, na direção certa. Afinal, "Nós somos o que fazemos repetidamente! Excelência, então, não é um ato, mas um hábito." (Aristóteles)
P.S. O autor Leandro Luiz Tafuri é um eterno curioso, que aplicou em si todas essas técnicas a partir de suas pesquisas e tentativas, obtendo excelentes resultados, inspirando outros a fazer o mesmo.
Comments